Sprawdziły by się również dobrze nalesniki z owocami. Wczoraj wyszło jak wyszło bo wrzucałem cholerną ilość tłuszczy bo np do brownie leje sie 150ml oleju 75g masła i 4 jaja, chipsy maja w chooy tłuszczu itp itd i praktycznie też sam cukier, ale tak jak pisze , forma jest jaka jest , po to robiłem szybciej formę żeby właśnie takie warianty [...]
[...] orzechowego z białkiem o smaku masła orzechowego i kapką mleka i żelki z kiślu (tego nie ma w wypisce ) bo nie wylicze. noi koszulkę po cardio trzebabyło wyciskać %-) .. I jaja zakupione na tydzien jakos - 7 paczek Tyle odemnie na dziś :). /SFD/2018/1/18/a229229b219c40dca99f8a9ad54c5f41.jpg /SFD/2018/1/18/19569cfa67bc47e4b8efd050beed6fdf.jpg [...]
[...] na rowerku. Jedzenia nie licze dziś, nie chce mi się bo kalorii duzo nie bylo 30g masla orzechowego, 30g dżemu wiśniowego, 70g wafi ryżowych , 70g odzywki białkowej, 2 jaja cale, 2 białka jaj, twarożek grani 200g , twaróg chudy 250g , 400g kury pieczonej (Pierś) i 50g maki ryżowej i warzywa. Także pewnie z 2300-2400 kalorii ,ale bez [...]
[...] jako tako odpuściłem tzn nie licze. Dzis z posiłków : Sphagetti z mielonka z indyka Serek wiejski z bananem, jablkiem, melonem Omlet na slodko z bananem i jablkiem ( 4 całe jaja, 3 bialka, 60g maki, kakao, slodzik,banan i obrane jablko w srodku) Twarog brz laktozy +3 tosty z "wyskoczka" tostera z ciemnego chleba z dzemem 100% truskawka Kisiel. [...]
haha ja dopiero wrocilem do domu, wczoraj nie cwiczylem niezla wymiane prowadzicie robilismy sobie przeciez jaja z Holsterem, Mathew skapl sie i przestal sie odzywac pozatym rozmowa Holster vs Cykloop moim zdaniem jest ciekawa :D DIETA wczoraj: 1. -120g owsa -5 jajek -150g banana 2. -300g piersi 3. -2 paczki chipsow -500g krupniku (zupka) dzis [...]
Dziękuję za wszystkie podpowiedzi i opinie Średnio trenuję 2 x dziennie po godzinie. W jednym treningu przejeżdżam 20-22 km ze średnim tętnem około 130-140 od 2 tygodni jeden dzień to 2 treningi po 30-31 km w 1,5h ze średnim tętnem 125-130 do przeliczania zaniżyłem specjalnie czas bo coś nieoczekiwanego zawsze może wyskoczyć no ale liczyłem do [...]
[...] tłuszczami zdrowymi. Masę będę ciągnął jakoś do kwietnia-maja, dobije do 75-80kg i zrobię 3-miesięczną redukcję tam żeby przypalić trochę fatu. I Posiłek Omlet: 130gBiałka jaja, 40g żółtka, 70g Owsiane, 55g dżem, 100g banan /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7b524919d1d472cb17da520d7ceaf7c.jpg II Makaron 85g + 100g kura + Brokuł [...]
ZACZYNAMY! WAGA: ok. 92 kg DIETA 1 POSIŁEK: - 100 g płatków owsianych, 2 całe jaja, 8 białek jaj 2 POSIŁEK: - 100 g makaronu, 230 g piersi, warzywa 3. POSIŁEK: - 60-70 g płatków owsianych, 40-50 g WHEY PROTEIN ISOLATE 4 POSIŁEK: - 100 g makaronu, 230 g piersi, warzywa 5 POSIŁEK - pieczone ziemniaki (na oko), 250 g wołowiny, warzywa 6 POSIŁEK - 230 [...]
Dobra szybko i na temat bo w kime trzeba lecieć ;-) Szama do końca ferii : W DZIEŃ W KTÓRYM TRENING JEST NA 16:30 9.50- pobudka 10.30- Śniadanie ( składniki : jaja, płatki owsiane, chleb, tuńczyk, pomidor, ogórek, banan, jabłko, pomarańcza ) 13.30- Obiad ( składniki : ziemniaki, ryż, makaron, pierś, schab, ogórek, pomidor, szpinak, brokuły ) [...]
[...] dać tu wpc lepsze będą tutaj tłuszcze z orzechów niż połączenie takiej ilości nasyconych z płatkami, także WPC ORZECHY PŁATKI to moja propozycja, albo śniadanie zrób jaja z warzywami bez ww a je dodasz do innego posiłku jeśli CI pasuje IIPOSIŁEK Mięso z piersi kurczaka 150g warzywa 100-200g polane oliwa ok 30g ( w nietreningowe wegle) ok [...]
[...] ale teraz jak jestem zalany i mam znowu 15kg więcej to już czuje sie z tym źle .mój endokrynolog zażartował jak pytałem o skutki uboczne teścia że powiększą mi sie jaja i tyle :D . 25 mam wizyte u lekarza na fundusz.nie prywatnie.u tego który skierował mnie na biopsje jakieś pół roku temu i on też mi mówił że jeżeli poziom [...]
Chyba faktycznie czas zmniejszyc posilki moze rozlozyc na wiecej. A co z radami Obliques co do nie liczenia a jedynie wyierania jedzenia typu wlasnie orzechy,jaja,miecho? Czy malo spie? ok 7h dziennie. Przydaloby sie wiecej ale niestety jest jak jest. Zastanawia mnie jak ktos bardziej doswiadczony widzialby moja diete na jeden dzien np.? Mowie, [...]
Naucz się najpierw czerpać składniki z naturalnej żywności a nie z prochów :-)) Nie tylko mięso jest źródłem białka - ryby i owoce morza, jaja, strączki(ciecierzyca, soczewica, fasola typu jaś), podroby (wątróbka, serce). Mięso też sobie urozmaicaj - raz indyk, kaczka, wołowina, wieprzowina, dziczyzna :-)) Olej słonecznikowy jak mniemam do [...]
zgłoszenie złożone dziś cały dzień w rozjazdach: miska brzydka i mała, ale wpisuję: 1.jaja, razowiec własnej roboty, ogórasy kwaszone także własnej produkcji 2. jogurt naturalny+ bliżej nieokreślona buła pełnoziarnista made in Carrefour( bo nic innego nie było pod ręką) 3. fasolka szparagowa, sałatka: pomidor, ogoras konserwowy,ziola 4. whey+ [...]
[...] a legendę do tejże tabelki, gdy się pojawiłaś Mam nadzieję,że pasek przewijania Wam działa i jakoś się połapiecie w tej rozpisce Placki bajecznie proste: wybijam (2)jaja do miski, bełtam ( co za urocze słowo ) z przyprawami jakie lubię(ostatnio dominuje u mnie gyros + lubczyk + wyciśnięty czosnek) dodaję do tego pół torebki (50g) [...]